Ростов-на-Дону
Цель

Ironstar Sochi 113

Самая лучшая «половинка» России
Минеев Алексей Александрович
Сергей Игоревич Сташевский
Начало занятий
24 декабря
Подготовка к половинке железной дистанции
Ironstar Сочи 113
Срок подготовки
6 месяцев
Ironstar Сочи 113
1 июня
Места тренировок:CYCLE-студия, Бассейн РГУПС, Легкоатлетический манеж ДГТУ
Места тренировок:CYCLE-студияБассейн РГУПСЛегкоатлетический манеж ДГТУ
О старте и подготовке

Полноценная подготовка к полужелезной дистанции — 1,9 км плавания, 90 км велогонки, 21,1 км бега. Плавательный этап гонки стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Старт в Сочи — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск.

Наша программа строится на двух принципах:

— Тренировочный план, который позволит набрать достаточный объем, а на гонке показать достойное время и получить удовольствие от прохождения.

— Тренировки «вживую»: техника — вещь, которую можно развивать бесконечно, поэтому мы тренируемся вместе два раза в неделю на протяжении всей программы.

Методика подготовки
Плавание

Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Расписание тренировок
Группа 2132
Сергей Игоревич Сташевский
Активный спортсмен, многократный победитель и призер соревнований по легкой атлетике и триатлону
Бег
Легкоатлетический манеж ДГТУ
Ростов-на-Дону, ул. Юфимцева 16
Чт — 19:30
Велосипед
CYCLE-студия
Ростов-на-Дону, ул. Социалистическая 145
Сб — 09:00
Плавание
Бассейн РГУПС
Ростов-на-Дону, Ашхабадский пер.1А
Пн — 20:00
Места тренировок
CYCLE-студия
Мы предоставляем в аренду современные спин-байки IC5 на базе технологии ICG life Fitness Тестовые тренировки Контроль мощности Контроль пульсовых зон
Легкоатлетический манеж ДГТУ
Современнный легкоатлетический манеж Донского государственного технического университета оснащен всем необходимым для проведения беговых тренировок. Для наших групп арендуются раздевалки со шкафчиками, есть возможность принять душ. Трек манежа - 200 метров.
Бассейн РГУПС
По понедельникам в 20:00 мы проводим плавательную тренировку. Длина бассейна РГУПС 25 метров.
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
1
Шесть месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Шести месяцев тренировок достаточно, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения гонки.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики: вело+ бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
5
6
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
6
Цель
Плавательный этап
Сочи

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и иногда поднимается до 25°С.

Велоэтап
Сочи

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.

Беговой этап
Сочи

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.

Ironstar Sochi 113
Самая лучшая «половинка» России
Включено в программу
6 месяцев тренировок
Три занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Незабываемые эмоции на финише
Начало занятий
24 декабря
Подготовка к половинке железной дистанции
Ironstar Сочи 113
Срок подготовки
6 месяцев
Ironstar Сочи 113
1 июня
Места тренировокCYCLE-студия (Ростов-на-Дону, ул. Социалистическая 145), Легкоатлетический манеж ДГТУ (Ростов-на-Дону, ул. Юфимцева 16), Бассейн РГУПС (Ростов-на-Дону, Ашхабадский пер.1А)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 500 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
39 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironstar Sochi 113
Самая лучшая «половинка» России
Стоимость
Оплата в рассрочку:
6 500 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
39 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде