Ростов-на-Дону
Цель

Ironman Copenhagen

Подготовься с лучшими тренерами в Ростове и стань железным на лучшей гонке Европы
Минеев Алексей Александрович
Сергей Игоревич Сташевский
Начало занятий
14 января
Подготовка к полному IRONMAN
226 км
Срок подготовки
10 месяцев
Ironman Copenhagen
18 августа
Места тренировок:Фитнес-клуб "Прайм"
Места тренировок:Фитнес-клуб "Прайм"
О программе подготовки

Вы попали на эту страницу не просто так. Значит мечта стать «железным» привела вас сюда. Скорее всего вы уже проделали немалый путь к цели и теперь готовы выйти на финальную стадию — подготовиться к полной дистанции.

Цель
IRONMAN Copenhagen
Дания

Эта гонка — обладатель премий Athletes Choice Awards и Favorite Race in Europe 2017 года, лучше старта в Европе не найти.

Плавание

Плавание проходит в один круг в лагуне возле пляжа Копенгагена. Вы будете надежно защищены от волн островом Амагер.

Велоэтап

На велоэтапе нет ни одного участка с непрерывным подъемом более 40 метров. У вас будет время насладиться скандинавской природой на этой гонке.

Бег

Последний этап проходит по центру Копенгагена. Вас будут поддерживать 150 тысяч зрителей вдоль трассы.

Наша методика
Плавание

Прокачиваем плавание по методике Total Immersion. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
1
10 месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Этого достаточно, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения гонки.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики велосипед + бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
Расписание
Группа 2133
Сергей Игоревич Сташевский
Активный спортсмен, многократный победитель и призер соревнований по легкой атлетике и триатлону
Фитнес-клуб "Прайм"
Ростов-на-Дону, ул. Cуворова, 91 БЦ «Лига Наций» 5 этаж
Минеев Алексей Александрович
Кандидат мастера спорта по плаванию, неоднократный призер призёр и участник чемпионатов и первенств России по плаванию. Ironman, тренерский стаж более 7 лет
Фитнес-клуб "Прайм"
Ростов-на-Дону, ул. Cуворова, 91 БЦ «Лига Наций» 5 этаж
Ironman Copenhagen
Подготовься с лучшими тренерами в Ростове и стань железным на лучшей гонке Европы
Включено в программу
10 месяцев тренировок
3 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Корректировка техники
Медицинское сопровождение
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Суперэмоции на финише
Начало занятий
14 января
Подготовка к полному IRONMAN
226 км
Срок подготовки
10 месяцев
Ironman Copenhagen
18 августа
Места тренировокФитнес-клуб "Прайм" (Ростов-на-Дону, ул. Cуворова, 91 БЦ «Лига Наций» 5 этаж )
Отзывы
Сидоров Сергей
Цель
Ironstar Sochi | Ростов на Дону

Первая Олимпийка за 2:45 сделана!
Благодарю школу триатлона I LOVE TRIATHLON RND за качественную подготовку к моей первой дистанции в триатлоне!
И лично тренеров - Сташевского Сергея и Ткаченко Павла за то что моя мечта реализовалась!
Впереди еще много стартов, но первый запомнится надолго! То что вы сделали за несколько месяцев - поставили плавание, помогли освоить езду на шоссейном велосипеде, дорогого стоит!
Спасибо!!!

triathlon
Сидоров Сергей
Сидоров Сергей

Первая Олимпийка за 2:45 сделана!
Благодарю школу триатлона I LOVE TRIATHLON RND за качественную подготовку к моей первой дистанции в триатлоне!
И лично тренеров - Сташевского Сергея и Ткаченко Павла за то что моя мечта реализовалась!
Впереди еще много стартов, но первый запомнится надолго! То что вы сделали за несколько месяцев - поставили плавание, помогли освоить езду на шоссейном велосипеде, дорогого стоит!
Спасибо!!!

Если остались вопросы
  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Мы рекомендуем эту программу после прохождения «половинки».

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке. Кроме того, мы сотрудничаем с магазинами velorace, Триспорт и World bike, где вы сможете купить все необходимое.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем два часа в день.

Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!