Цель

Подготовься к 70.3 St. Petersburg

Стань «полужелезным» на гонке в Санкт-Петербурге
О программе

Старт 70.3 St. Petersburg идеально подойдет для первой «полужелезной» гонки или нового личного рекорда: комфортное плавание в один круг на гребном канале, скоростной велоэтап по трассе КАД в районе Кронштадта и живописный бег по идеально плоской трассе на острове Елагин.

Вы будете готовиться 24 недели с тренером и командой по адаптированному плану. Вас ждут задания для самостоятельной работы и две очные тренировки с тренером в неделю — плавание и брик. Оттачивайте технику, отрабатывайте навыки прохождения транзитных зон, получайте рекомендации и ответы на вопросы. Команда не позволит сдаться или сбавить темп, а координатор подскажет по всем организационным вопросам.

Для кого

Вы имеете опыт в триатлоне и планируете сделать «половинку» на гонке, которая войдет в историю, ищете скоростной старт с удобной логистикой.

Минимальные навыки

Вы проплываете 500 метров кролем, имете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 10 км за тренировку.

Основа курса

Планирование в Training Peaks, плавание и брик в группе с тренером, командный чат, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.

Тренировочный план
Получайте еженедельный план тренировок и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, шапочку для плавания, велофлягу и подарки от партнеров
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
О старте
Плавание
Гребной канал, Санкт-Петербург

Плавательный этап организован в один круг 1,9 км. Комфортное плавание в спокойной воде и удобное пространство для поддержки близкими — так начнется ваш скоростной Ironman в России. Температура воды по прогнозам будет около 17°C.

Велоэтап
Санкт-Петербург

Два круга по скоростной автотрассе КАД в районе Кронштадта с видом на острова-форты и бескрайний Финский залив. Отличное покрытие и минимальный перепад высоты — выиграйте преимущество на велоэтапе.

Бег
Остров Елагин, Санкт-Петербург

Три круга в тени деревьев Крестовского парка и живописный маршрут вокруг острова Елагин. Идеально плоская трасса бегового этапа и финиш в тени парковых деревьев. Старт от знаменитого стадиона «Газпром Арена».

Что после
Санкт-Петербург

Вы финишируете в прекраснейшем городе с богатой историей и культурным наследием. Запланируйте поездку так, чтобы посетить самые яркие достопримечательности от Исаакиевского собора до Васильевского острова и прогулки в белые ночи по набережным.

Присоединяйтесь к команде!
I Love Triathlon

Подготовьтесь к «полужелезной» дистанции и финишируйте на Ironman 70.3 St. Petersburg в команде единомышленников.

Расписание тренировок

Ничего не найдено. Попробуйте изменить или сбросить фильтры.
Места тренировок
Методика подготовки
Плавание

Учим плавать по методике I Love Swimming, которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.

Для присоединения к программе вы должны легко проплывать кролем не менее 500 метров. Научиться плавать кролем можно в Школе плавания


Велосипед

Мы знаем насколько важна техника в велоспорте, поэтому не в сезон тренировки проходят преимущественно на тренажерах wattbike с акцентом на постановку техники кругового педалирования. С первыми теплыми днями мы выходим на улицу и осваиваем шоссейный велосипед в формате экспресс-велошколы: базовые навыки маневрирования, подбора передач и езды в группе. Качественная базовая подготовка позволит выполнять в дальнейшем более сложные и длительные тренировки в команде и самостоятельно.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер даст советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.


Подготовься к 70.3 St. Petersburg
Стань «полужелезным» на гонке в Санкт-Петербурге
Два очных занятия с тренером в неделю
Еженедельный план в Training Peaks
Постановка техники
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Отзывы
Олег Чулаков

Первый тяжелый триатлон в Сочи с набором высоты около 600 метров на велоэтапе и адской жарой на беге пройден с результатом 4:58:31 💪

Мой недавний первый марафон в Москве за 3:07:58 оказался легкой прогулкой по сравнению с тем, что пришлось пережить в Сочи.

Перед беговыми стартами я почти не нервничаю, спокойно стартую и стараюсь выложиться. Перед гонкой в Сочи присутствовал мандраж, но хорошая компания веселых триатлетов делала свое дело — постоянно отвлекались и веселили друг друга.

План на плавание был — не упороться с самого начала гонки. Плыл с невысокой частотой гребков, но старался делать их мощными. Не обращал внимания на волны. На повороте у второго буя оказался зажатым между двумя триатлетами. Трущиеся тела, летающие руки и ноги, вспененная вода и вся эта суета начали мешать дыханию и пришлось проплыть по одному из них, разорвав дистанцию с другим, который тоже вскоре отстал 😅

В итоге 1,93 км я проплыл за 37:11 по 1:55 мин/100 м. Так себе результат, но довольно комфортно вышел из воды.

Транзитку Т1 прошел за 4:09, сел на вел и увидел пульс 185 уд./мин.

Оказывается, организм при переходе из горизонтальной работы во время плавания к вертикальной на веле так сильно разгоняет пульс, потому что меняется кровообращение или что-то такое происходит. А с учетом постоянного набора высоты и моего плана проехать 90 км со средней скоростью 34 км/ч, пульс ниже 170 я увидел только через час работы на веле! 😭 Очень медленно и плохо опускался.

В итоге велогонка оказалась страданием от начала и до конца. По шкале страданий, где 1 — это укус комара, а 10 — это предположительное самочувствие, когда тебе отпиливают ногу, я бы поставил 6-ку 😄

Осложнялось это тем, что дистанция не маленькая, и крутить педали надо довольно долго.

90 км я проехал за 2:39:54 со средней скоростью 33,77 км/ч. С учетом набора около 600 метров и плавания, результат считаю достойным. Но это далось мне гораздо тяжелее, чем я планировал изначально.

Я даже не мог себе представить, что плавание так сильно повлияет на мое самочувствие и результат велогонки, которую преодолел в итоге со средним пульсом 168 уд./ мин.

В общем, эти самоистязания продолжались бесконечно долго, ноги сильно болели после вела, я поливал себя водой на пунктах питания, намокли носки, растер пальцы ног. Но в таком состоянии на все это даже не обращаешь особого внимания, это прям сущие пустяки по сравнению с болью от бега в высоком для меня темпе в том состоянии. Психологически держать высокий темп в таких условиях не менее тяжело, чем физически.

Я постоянно смотрел на часы, пытался посчитать и понять, укладываюсь ли я в 5 часов или нет. Но это было не так просто рассчитать на бегу. По 4:30 явно укладывался, а по 5:00 точно нет. Поэтому я просто старался выложиться на 100%.

В итоге за 1 км до финиша я понял, что успеваю, но решил все равно отдать все силы до конца. Результат полумарафона после плавания и тяжелого вела — 1:36:01. Средний темп получился 4:33 мин/км. Средний пульс — 174 уд./мин.

На финише я минут 5-10 приходил в себя, было довольно плохо и очень эмоционально, что все это закончилось в конце концов с желаемым результатом.

Я совершил кучу ошибок на первой для себя гонке, но, несмотря на это, не искал оправданий в виде допущенных ошибок, почему я не смогу закончить гонку из 5-ти часов.

Очень рад, что хватило силы воли, и я дотерпел до желаемого результата несмотря ни на что, став 92-м в абсолюте из 939 человек, стартовавших на дистанции 113 км, и 25-м в своей возрастной категории! Напоминаю, что я ровно год занимаюсь триатлоном ☝️

Спасибо @ironstar_triathlon за непередаваемые эмоции, нашей крутой команде @ilovesupersport.rnd за компанию и поддержку и тренеру @mineevaleksey92 за подготовку! 💪

Андрей Ершов

💪🏊‍♂️🚴‍♂️🏃
Я “железный”.
Ввязался в эту авантюру полгода назад. Для тех, кто не очень в курсе! “Железная дистанция”, она же полный ironman, она же ironman 226 км, включает в себя три поочередных дисциплины:
1) 4 км 🏊 плыть в море. Сегодня была нереальная волна, что сильно смутило и даже чуток напугало😀
2) 180 км 🚲 велогонка. Сегодня был набор высоты ~1200 м. И встречный сильный ветер на СПУСКЕ, что заставило крутить усиленно педали на участках, где вроде бы можно было похалявить 😉
3) 42 км 🏃 бег. После всего вышеперечисленного бежать полный марафон - то ещё удовольствие🤣
*******
Главный вывод, который сделал во время сегодняшнего 12.5-часового “путешествия”: Железными, сильными мы становимся не в отдельном моменте, не в определённый день! А в процессе подготовки, в процессе ожидания. Что такое Счастье? Счастье - это процесс ожидания самого Счастья.
**
*********
Отдельный респект за мотивацию и поддержку:
@ilovesupersport.rnd @mineevaleksey92

Ильяс Назипов

Ровно год назад это казалось фановой идеей от @etorinat когда он предложил купить слот. Амбиции, срок в один год и не понимание что это такое сыграли решающую роль поехать на триатлон полной дистанции или как ее еще называют «железная дистанция» 😁

И мы сделали это 🏊🏼‍♂️ 🚴🏽‍♂️ 🏃🏾‍♂️💪

Безусловно, это получилось благодаря:
❤️ Полной поддержки моей Алиюшки, которая в этом году взяла большую часть семейных дел на себя, с пониманием отнеслась к моему увлечению.
👨‍👧‍👦Моим детям, которые позволили вписать в их «время с папой» почти 70-80% моих тренировок.
🥋 Моему тренеру @mineevaleksey92 за мою подготовку, долгое и упорное объяснение техник и упражнений на каждом этапе
💚 Школе @ilovesupersport.rnd за атмосферу, окружение и ее учеников, которые поддерживали в подготовке и не давали слиться с тренировок 😉
🤝 Моей команде по работе, моим коллегам-друзьям, которые позволяли вовремя выполнять поставленные задачи в бизнесе, поддерживали и вдохновляли.
🙏огромное вам всем спасибо!

На 11,5 часов оставшись наедине сам с собой (столько времени за раз я никогда не общался с самим собой 😂) я для себя понял следующее:
☝️ Преодоление «железной дистанции» это не только результат преодоления трёх этапов за раз… это изменение режима, образа жизни и привычек с момента зарождения идеи, постановки цели и до достижения конечного результата. Можно ли данный опыт использовать в любой сфере жизни? Думаю, однозначно ДА! 😎

Если остались вопросы
  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу и рекомендации по восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем и проплывать 500 метров без остановки в бассейне. Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming. Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км вас не пугают. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии Ironman, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Другие программы по триатлону
Другие программы по триатлону
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы.