Ростов-на-Дону
Цель

Подготовка к марафонам

Занимайся с тренером и группой и пробеги лучшие марафоны мира
Ольга Соломина
Цена за 4 недели тренировок
6 000 ₽
Начало занятий
26 января
Цель
42 км
Места тренировок:Легкоатлетический манеж ДГТУ, Парк авиаторов, Стадион Труд
Места тренировок:Легкоатлетический манеж ДГТУПарк авиаторовСтадион Труд
О программе

Марафон — главная мечта бегуна и крутая цель, которой можно достичь всего за полгода системных тренировок!

Уже весной 2022 вы можете пробежать 42,2 километра и почувствовать весь спектр эмоций на финише: радость, гордость, силу, вдохновение, объятия близких, которые встречают вас на финише и тяжесть заслуженной медали на груди 🏅

Зачем нужен тренер? Марафон 42 км — большая и серьезная дистанция, ваше тело должно быть на 100% готово к такому вызову. Спланировать тренировки самостоятельно трудно, есть риск выбрать слишком высокую или низкую интенсивность, тогда пробежать марафон будет трудно или невозможно. Вам обязательно нужен тренер и наставник! Даже у топ-атлетов есть тренеры, которые следят за прогрессом, нагрузкой и самочувствием, поддеживают морально, наблюдают за ходом тренировок и корректируют план.

Что в финале? Выбирайте: потрясающе красивый марафон в Казани, самый массовый забег в Москве или гостеприимный Сочи . Все, кто финишируют марафон, получают 3 разряд по бегу!

Программа стартует 1 декабря — опытный тренер на протяжении всего периода подготовки будет подводить вас к главной цели структурированно, эффективно и с учетом вашего прогресса.

Для кого

Вы уже пробежали свой первый полумарафон и вас вдохновляет мысль бежать дальше, улучшать результат и постетить лучшие забеги России и мира. Тогда марафонский абонемент — это то, что вам нужно. Мы предлагаем пройти этот крутой путь вместе.

Зачем

Вы сфокусируетесь на цели, будете совершенствовать технику и нарабатывать необходимые объемы под руководством тренера. Делать тяжёлые тренировки с поддержкой команды единомышленников приятнее и проще, а идти к своим целям вместе эффективнее

Где тренируемся

Групповые анятия в зимний период мы проводим в манеже ДГТУ, благодаря чему совместные тренировки не зависят от температуры на улице и количества осадков. С приходом тепла занимаемся на открытом стадионе и в лесопарковых зонах.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Мы делим подготовку на этапы и готовим не менее пяти месяцев: втягивающий этап, горно-силовой этап, скоростно-силовой этап. Затем тренировочный забег для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план и подводка к старту.


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Опытные тренеры

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Они сами имеют опыт участия в марафонских и полумарафонских забегах. Ольга Соломина до сих пор выступает на полумарафонах и марафонах.


Выпускники-марафонцы

Вот уже в течение трёх лет мы готовим учеников к участию в марафонах. Наши выпускники пробежали марафоны в разных городах России и мира, среди них марафоны-мейджоры в Нью-Йорке, Берлине, Чикаго и Лондоне. После финиша на марафоне мы ставим новые цели и продолжаем идти к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Расписание тренировок

Легкоатлетический манеж ДГТУ
Ольга Соломина
Ср19:30
Сб8:30

6 000 ₽

за 4 недели тренировок
Места тренировок
Легкоатлетический манеж ДГТУ
Современнный легкоатлетический манеж Донского государственного технического университета оснащен всем необходимым для проведения беговых тренировок. Для наших групп арендуются раздевалки со шкафчиками, есть возможность принять душ. Трек манежа - 200 метров.
1
Регулярные занятия под руководством опытного тренера
По два занятия с тренером в неделю
Тренер знает, к какому именно старту вы готовитесь — дистанцию и оставшееся время до забега, а также учитывает ваш беговой опыт и исходя из этого корректирует задания на тренировке, чтобы вы добились максимального прогресса к дате старта.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Чтобы осилить марафон, одних только групповых тренировок мало, нужно заниматься системно и регулярно. Домашние самостоятельные тренировки помогут вам набрать необходимые беговые объёмы, силу и выносливость, а рекомендации тренера, статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport поможет решить организационные моменты, связанные с выездом на старт и будет с вами на связи во время поездки.
4
5
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите черную «марафонскую» клубную майку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
5
Куда собираемся ехать командой I Love Running
15 мая 2022 года

Казанский марафонРоссия, Казань
Дистанции: 10 км / 21.1 км / 42.2 км

26 сентября 2022 года

Московский марафонРоссия, Москва
Дистанции: 10 км / 42.2 км

ноябрь 2022 года

Сочинский марафонРоссия, Сочи
Дистанции: 5 км / 21.1 км / 42.2 км

О забегах
Казанский марафон
Россия, Казань

Ровная, гладкая, быстрая трасса. Маршрут проходит мимо знаменитого Казанского кремля и других достопримечательностей тысячелетней Казани, которая особенно красива весной.

Московский марафон
Россия, Москва

Маршрут проходит по центру столицы мимо небоскребов Москва-Сити, Белого дома, сталинских высоток, Большого театра, Кремля, Храма Христа Спасителя и не только. Трасса сертифицировна — Московский Марафон является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Традиционно команда I Love Running организует зоны поддержки на каждом километре дистанции! Плакаты, кричалки, «пятюни» и улыбки придадут вам сил на все 42,2 км пути.

Сочинский марафон
Россия, Сочи

Сочинский марафон молодой, но уже приобрёл хорошую репутацию в беговом сообществе: радушный приём, отличная организация трассы, поддержка болельщиков и волонтёров на забеге, живописный маршрут. Марафон в Сочи может стать для вас запоминающимся спортивным путешествием.

Подготовка к марафонам
Занимайся с тренером и группой и пробеги лучшие марафоны мира
Включено в программу
Подготовка к индивидуальным целям
2 занятия с тренером в неделю
Удобная тренировочная площадка
План домашних тренировок
Комьюнити
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Начало занятий
26 января
Цель
42 км
Места тренировокЛегкоатлетический манеж ДГТУ (Ростов-на-Дону, ул. Юфимцева 16)
Стоимость
Цена за 4 недели тренировок
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • Безопасно ли сейчас тренироваться?

    Мы соблюдаем меры безопасности. Занятия проводятся в малых группах. Тренер не допускает до занятий людей с признаками ОРВИ, следит за соблюдением безопасной дистанции на тренировках. В тренерской аптечке имеется антисептик для рук, салфетки и бесконтактный термометр. Всем ученикам также напоминаем, что нужно соблюдать на тренровках и пробежках простые правила: держать расстояние с другими бегунами, не пользоваться чужими бутылочками с водой и не давать свою, не плевать на дорожку, избегать тесного контакта с другими людьми, мыть руки или обрабатывать антисептиком / салфеткой

Подготовка к марафонам
Занимайся с тренером и группой и пробеги лучшие марафоны мира
Стоимость
Цена за 4 недели тренировок
6 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!