Марафон — главная мечта бегуна и крутая цель, которой можно достичь всего за полгода системных тренировок!
Уже весной 2022 вы можете пробежать 42,2 километра и почувствовать весь спектр эмоций на финише: радость, гордость, силу, вдохновение, объятия близких, которые встречают вас на финише и тяжесть заслуженной медали на груди 🏅
Зачем нужен тренер? Марафон 42 км — большая и серьезная дистанция, ваше тело должно быть на 100% готово к такому вызову. Спланировать тренировки самостоятельно трудно, есть риск выбрать слишком высокую или низкую интенсивность, тогда пробежать марафон будет трудно или невозможно. Вам обязательно нужен тренер и наставник! Даже у топ-атлетов есть тренеры, которые следят за прогрессом, нагрузкой и самочувствием, поддеживают морально, наблюдают за ходом тренировок и корректируют план.
Что в финале? Выбирайте: потрясающе красивый марафон в Казани, самый массовый забег в Москве или гостеприимный Сочи .
Программа стартует 1 декабря — опытный тренер на протяжении всего периода подготовки будет подводить вас к главной цели структурированно, эффективно и с учетом вашего прогресса.
Вы уже пробежали свой первый полумарафон и вас вдохновляет мысль бежать дальше, улучшать результат и постетить лучшие забеги России и мира. Тогда марафонский абонемент — это то, что вам нужно. Мы предлагаем пройти этот крутой путь вместе.
Вы сфокусируетесь на цели, будете совершенствовать технику и нарабатывать необходимые объемы под руководством тренера. Делать тяжёлые тренировки с поддержкой команды единомышленников приятнее и проще, а идти к своим целям вместе эффективнее
Групповые анятия в зимний период мы проводим в манеже ДГТУ, благодаря чему совместные тренировки не зависят от температуры на улице и количества осадков. С приходом тепла занимаемся на открытом стадионе и в лесопарковых зонах.
Мы делим подготовку на этапы и готовим не менее пяти месяцев: втягивающий этап, горно-силовой этап, скоростно-силовой этап. Затем тренировочный забег для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план и подводка к старту.
На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Они сами имеют опыт участия в марафонских и полумарафонских забегах. Ольга Соломина до сих пор выступает на полумарафонах и марафонах.
Вот уже в течение трёх лет мы готовим учеников к участию в марафонах. Наши выпускники пробежали марафоны в разных городах России и мира, среди них марафоны-мейджоры в Нью-Йорке, Берлине, Чикаго и Лондоне. После финиша на марафоне мы ставим новые цели и продолжаем идти к новым достижениям в беге и других видах спорта.
Казанский марафонРоссия, Казань
Дистанции: 10 км / 21.1 км / 42.2 км
Московский марафонРоссия, Москва
Дистанции: 10 км / 42.2 км
Сочинский марафонРоссия, Сочи
Дистанции: 5 км / 21.1 км / 42.2 км
Ровная, гладкая, быстрая трасса. Маршрут проходит мимо знаменитого Казанского кремля и других достопримечательностей тысячелетней Казани, которая особенно красива весной.
Маршрут проходит по центру столицы мимо небоскребов Москва-Сити, Белого дома, сталинских высоток, Большого театра, Кремля, Храма Христа Спасителя и не только. Трасса сертифицировна — Московский Марафон является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Традиционно команда I Love Running организует зоны поддержки на каждом километре дистанции! Плакаты, кричалки, «пятюни» и улыбки придадут вам сил на все 42,2 км пути.
Сочинский марафон молодой, но уже приобрёл хорошую репутацию в беговом сообществе: радушный приём, отличная организация трассы, поддержка болельщиков и волонтёров на забеге, живописный маршрут. Марафон в Сочи может стать для вас запоминающимся спортивным путешествием.
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Мы соблюдаем меры безопасности. Занятия проводятся в малых группах. Тренер не допускает до занятий людей с признаками ОРВИ, следит за соблюдением безопасной дистанции на тренировках. В тренерской аптечке имеется антисептик для рук, салфетки и бесконтактный термометр. Всем ученикам также напоминаем, что нужно соблюдать на тренровках и пробежках простые правила: держать расстояние с другими бегунами, не пользоваться чужими бутылочками с водой и не давать свою, не плевать на дорожку, избегать тесного контакта с другими людьми, мыть руки или обрабатывать антисептиком / салфеткой
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!