Ростов-на-Дону
Цель

Подготовка к марафону на Кипре

Открой сезон в тепле
Сташевский Сергей Игоревич
Наталья Сергеевна Балыш
Начало занятий
20 декабря
Подготовка к марафону на Кипре
42,195 км
Срок подготовки
4 месяца
Марафон на Кипре
24 марта
Места тренировок:Легкоатлетический манеж ДГТУ
Места тренировок:Легкоатлетический манеж ДГТУ
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в марте вы сможете преодолеть эту дистанцию в теплом солнечном Кипре.


Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и сопровождение спортивного врача. Все это включено в 4-месячную программу подготовки к марафону в Лимассоле.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать 10км атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Тренеры-марафонцы

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах. К примеру, Cергей Сташевский — победитель международного марафона в Германии. А Павел Ткаченко преодолел за свою профессиональную карьеру двенадцать марафонов и подготовил к ним более сотни учеников.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

24 марта 2019 г.

Финальный стартМарафон в Лимасоле

Медицинское сопровождение
Мы делаем все возможное, чтобы обучение прошло без травм. Но будьте уверены, что вам будет к кому обратиться с любым вопросом, касающимся здоровья.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
  • Запись к профильному специалисту при необходимости
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Легкоатлетический манеж ДГТУ
Ростов-на-Дону, ул. Юфимцева 16
Тренер
Время
Сташевский Сергей Игоревич
Многократный победитель и призер областных чемпионатов по легкой атлетике, 3 место на международном марафоне в Германии, 1 разряд по легкой атлетике
Вт, Чт — 19:30
Места тренировок
Легкоатлетический манеж ДГТУ
Современнный легкоатлетический манеж Донского государственного технического университета оснащен всем необходимым для проведения беговых тренировок. Для наших групп арендуются раздевалки со шкафчиками, есть возможность принять душ. Трек манежа - 200 метров.
Место забега
Лимассол
Кипр

Лимассол - приятный курортный город на побережье. Март - еще не сезон на Кипре, а, значит, будет тепло, но не жарко. А цены на билеты и проживание совсем невысоки.

1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка, скидки у 35 партнеров
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Подготовка к марафону на Кипре
Открой сезон в тепле
Включено в программу
4 месяца тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Начало занятий
20 декабря
Подготовка к марафону на Кипре
42,195 км
Срок подготовки
4 месяца
Марафон на Кипре
24 марта
Места тренировокЛегкоатлетический манеж ДГТУ (Ростов-на-Дону, ул. Юфимцева 16)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
22 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Подготовка к марафону на Кипре
Открой сезон в тепле
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
22 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры