За двенадцать тренировок вы научитесь безопасно и комфортно управлять шоссейником, ухаживать за велосипедом и двигаться в группе велосипедистов.
Программа разделена на тематические блоки, каждая неделя посвящена отработке ключевых навыков. В неделю вас ждет три тренировки с командой и тренером, чтобы аккумулировать тренировочный эффект и быстро прогрессировать.
После экзамена на финальной тренировке вы сможете продолжить тренироваться в регулярных группах I Love Cycling и уверенно участвовать в массовых велогонках или соревнованиях по триатлону с разрешенным драфтингом.
Вы держите баланс на велосипеде и хотите освоить езду на шоссейном велосипеде с контактными педалями
Вы сможете продолжить велотренировки в команде по абонементу и принимать участие в стартах
На финальной тренировке вы пройдете экзамен велогонщика, зафиксируете личный прогресс и получите велоправа от школы
Вы научитесь быстро встегиваться и выстегиваться из контактных педалей, начинать движение и безаварийно тормозить. Вы освоите технику кругового педалирования и подбор оптимального каденса при езде, то есть скорости вращения педалей, чтобы ехать быстрее и с меньшим усилием.
Вы научитесь сохранять баланс и правильное положение тела при поворотах, подбирать передачи под особенности рельефа и сохранять оптимальный каденс. Освоите разные хваты за руль и узнаете когда какой лучше использовать. Отработаете «старт с места», технику преодоления препятствий на дороге, подъемов в гору в седле и на ногах, а также — скоростные спуски. Научитесь правильному торможению и особенностях езды в разных погодных условиях.
На гонке и тренировке важно полностью доверять партнерам — это вопрос не только безопасности, но и эффективной езды. Вы освоите систему универсальных знаков оповещения, которые используются в группе велогонщиков, узнаете правила поведения на шоссе во время тренировок. Отработаете технику драфтинга иди езды «на колесе», научитесь сдавать смены, а также питаться и пить на ходу, передавать бутылку партнеру при езде в парах.
Вы научитесь настраивать велосипед перед тренировкой и проверять ключевые узлы перед началом движения. Узнаете, что делать при проколе колеса, что необходимо в первую очередь проверить в работе велосипеда в случае падения. Вы научитесь внимательно следить за обстановкой, действиями в команде, предугадывать опасные ситуации и замечать мелкие поломки заранее.
Каждый ученик велошколы в конце курса сдает экзамен — полосу препятствий, для прохождения которой понадобятся все пройденные навыки. Вы все это делали на тренировках, поэтому точно справитесь. Тренер будет рядом, чтобы дать рекомендации, объяснить задание и поддержать. Вы сможете еще раз закрепить пройденное и оцените прогресс, а в конце тренер вручит вам велоправа и поможет выбрать новую цель.
Для начала тренировок в велошколе необходимы базовые навыки езды на велосипеде, которые мы приобретаем в детстве. Если вы никогда не катались на велосипеде и хотите освоить этот навык «с нуля», возьмите несколько индивидуальных тренировок с тренером перед началом курса велошколы, чтобы освоить базовый навык и научиться самостоятельно держать баланс.
Курс разделен на несколько тематических блоков, каждая неделя посвящена отработке конкретных навыков. На оргсборе вы послушаете вводную лекцию по экипировке и оборудованию и сможете задать вопросы. Последняя тренировка — экзамен на получение велоправ.
Шоссейный велосипед, велотуфли и шлем — их можно арендовать на время занятий, разово или на весь период обучения. Если вам необходима аренда, сообщите об этом координатору, чтобы получить дополнительную информацию. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, велоочки и спортивная бутылка.
Да. Эффективное педалирование — круговое, и велотуфли дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера.
Чистая длительность тренировки составляет полтора часа.
Велошкола разработана специально для эффективного и быстрого обучения начинающих. Вы можете впервые сесть на шоссейный велосипед прямо на занятиях.
Вы сможете присоединиться к регулярным группам, разделенным по уровням подготовки, с более легким расписанием и возможностью посещать отдельные тренировки. Как правило после велошколы гонщики переходят на Level 1, о переходе на следующий уровень решение принимает тренер.
Место в определенной группе бронируется только по предварительной оплате. Запись на курс на оргсборе возможна при наличии свободных мест в группе.
Да, велошкола задумана для освоения шоссейного велосипеда на улице: разные типы покрытий, градиент, препятствия в виде лежачих полицейский и бордюров невозможно освоить в помещении. В случае очень плохой погоды тренировка может перенестись на другой день по согласованию с участниками.
Полезные письма: советы велопрофессионалов, анонсы событий и познавательные материалы
Бег, велосипед и плавание в одной программе
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры